Categories
Totkay

کشمش کا استعمال اس خاص طریقے سے کریں اور وزن گھٹائیں

وزن میں کمی کے لئے کشمش کا استعمال زیادہ صحت مند طریقہ ہے موسم گرما میں آپ جو دیگر خشک میوہ جات استعمال کرتے ہیں اسی طرح ماہرین کی طرف سے یہ ہدایت دی جاتی ہے کہ آپ رات بھر کو بھگو کر استعمال کریں وزن کم کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتاہے

اس کے لئے بہت زیادہ ارادے میں پکے ہونا اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے موٹاپے سے وابستہ صحت کی صورتحال کو سمجھنا اور اس سے آگاہی حاصل ہونا بہت ضروری ہے موٹاپا میٹابولک سنڈروم کے خطرے میں ڈال سکتا ہے جو آپ کی صحت خراب کرسکتا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر ہائی بلڈ گلوکوز ہائی کولیسٹرول اور ہائی ٹرائیگلیسرائیڈز شامل ہیں کشمش نہ صرف لذیذ ہیں بلکہ غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں اور وزن کم کرنے کا ذریعہ بھی ہیں وزن کم کرنے والی مقبول غذاؤں میں سے ایک کشمش بھی ہے اس کو وزن کم کرنے والے کھانے کے طور پر اہم نہیں سوچا جاتا ہے کیونکہ زیادہ تر لوگ اپنے وزن میں کمی کے لیے چاکلیٹ بار یا چپس کا بیگ رکھنا پسند کرتے ہیں لیکن وزن کم کرنے کی اس سوچ کو بدلنے کی ضرورت ہے کیونکہ وزن میں کمی کے لئے کشمش کھانا اتنا مشکل نہیں ہونا چاہئے جتنا وزن کم کرنے کی دیگر کوششوں میں کیا جاتا ہےکشمش

کیا کشمش وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لئے یہ کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے اس میں اچھی مقدار میں کیلوری اور قدرتی شکر بھی ہوتی ہے جو طویل عرصے تک بھوک اور درمیان میں کھانے کی خواہشات کو پورا کر سکتی ہے اس طرح سے کھانے کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے اور کیلوری کی مقدار بھی کم ہوتی ہے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے باقاعدگی سے کشمش کا استعمال کیا ان میں موٹاپے کا خطرہ 39 فیصد کم اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ 54 فیصد کم ریکارڈ کیا گیا
وزن میں کمی میں کشمش کس طرح مدد کرتی ہے؟
کشمش آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہیں کشمش کے وزن میں کمی کے فوائد میں سے تفصیلی وضاحت یہ ہے

کیا کشمش جسم کو توانائی بخشنے کے ساتھ وزن بھی گھٹاتی ہے؟
جسمانی ورزش کسی بھی وزن کم کرنے کے پروگرام کے لئے ناگزیر ہوسکتا ہے اس لیے بعض افراد بہت جلد تھک سکتے ہیں جس سے مشکلات ہوسکتی ہیں اس تھکاوٹ سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ورزش سے پہلے کے ناشتے کے طور پر کشمش کھائیں کشمش توانائی سے بھرپور غذا ہے جو گلوکوز اور فرکٹوز جیسی قدرتی شکر سے بھرپور ہوتی ہیں جو ورزش کرنے والوں کے لئے ضروری توانائی میں تیزی سے تبدیل ہوجاتی ہیں کشمش حیرت انگیز طور پر آپ کو بہت ضروری طاقت اور قوت فراہم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے
کیا کشمش بہتر ہاضمے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟
موٹاپے میں اہم کردار ادا کرنے والے عوامل میں سے ایک اہم وجہ ہاضمہ اور کم میٹابولک شرح بھی ہے 100 گرام سرونگ سائز میں تقریبا 3.3-4.5 گرام غذائی فائبر کے ساتھ کشمش پری بائیوٹکس کی طرح کام کرتی ہے جو آنتوں کے نباتات کی نشوونما کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے جو وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے اس میں غذائی ریشے آنتوں کی نقل و حرکت کو درست کرنے اور جسم سے ناپسندیدہ فضلے کو باہر نکالنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے ایسا کرنے سے آپ کے جسم کے ماس کو متوازن کرنے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہےکشمش

کیا کشمش بھوک میں کمی کرکے وزن کو بڑھنے سے روکتی ہے؟
کھانے میں بے قابو ہونا بے حساب کھانا وزن میں اضافے کا سبب ہوسکتا ہے آپ زیادہ کیلوری والے ناشتے کے بجائے مٹھی بھر کشمش سے بدل سکتے ہیں آپ کم کیلوری والی غذائیں کھانے کی کوشش کریں کشمش کیلوری کو بڑھائے بغیر بھوک کو روک سکتی ہیں ان خشک قدرتی پھلوں میں شکر اور لیپٹن ہوتے ہیں جن میں بھوک کو دبانے کی خصوصیات موجود ہوتی ہیں یہ آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن رکھنے اور بھوک کی تکلیف کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ لیپٹن تھرموجینیسیس کے عمل کو بڑھا کر چربی کے خلیوں کو بھی مار سکتی ہے
وزن میں کمی کے لئے کشمش کیسے کھائیں؟
وزن میں کمی کے لئے کشمش استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں رات بھر پانی میں بھگو دیا جائے اور اگلی صبح ان کا استعمال کیا جائے اس کی وجہ یہ ہے کہ ناپسندیدہ مرکبات پانی میں نکل جاتے ہیں اور آپ اپنے وزن میں کمی اور جسم کی طرف سے فوری جذب کرنے کے لئے درکار تمام اعلی قدرتی غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیںکشمش بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھیگے ہوئے کشمش کا استعمال جسم میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح کو تیز کر سکتا ہے جو غذائیت کے جذب ہونے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے کشمش آئرن کے بھرپور ذرائع میں سے ایک ہے اور اس لئے وہ خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کرکے خون کی کمی کو روک سکتے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کتنی کشمش کافی ہیں؟
کشمش کی کوئی مقررہ مقدار نہیں ہے جو وزن کم کرنے کے لئے لینی چاہئے یہ آپ کی عمر وزن صحت کی صورتحال ورزش اور پرہیز کے شیڈول وغیرہ جیسے مختلف عوامل پر منحصر ہوتی ہے اس کے لیے آپ کو ڈائیٹیشن کی ضرورت ہوگی
وزن کم کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں سب سے اہم بات یہ ہے کہ موٹے افراد میں صحت کی سنگین صورتحال جیسے دل کی بیماریاں ہائی بلڈ پریشر فالج ذیابیطس کینسر سلیپ ایپنیا اور گٹھیا پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اس لیے صحت کی ان صورتحال کو روکنے کے لئے اپنی غذا میں کشمش کو شامل کرنے کی کوشش کریں خشک میوہ کشمش صحت کے بہت سے فوائد کے بارے میں جانا جاتا ہے انہیں خشک انگور کی طرح کھایا جاسکتا ہے یا سلاد میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔